生活中的隱形殺手 ─「跌倒」，發生在年長者身上時，帶來的傷害及影響遠遠大於年輕人或成長中的學童，在長期照顧中更是可以用“程咬金”來形容，受照顧者跌倒會將你過去累積的小心瞬間摧毀，曾經的努力付之一炬；更令人擔心的是，通常跌倒後所帶來長遠的生理心理影響。

老人跌倒率每 6 人就有 1 人發生，每十次跌倒會出現一次嚴重傷害。俗話說：人老腿先老。
年紀大了，腿腳力氣不足加上身體平衡性也差，跌倒的機率顯著增加。引發的損傷不計其數，當中引起的併發症更是65歲以上高齡老人死亡的重要因素之一。

分享國健署提供長輩坐著就可訓練肌力、肌耐力的運動。

• 往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢動作進行暖身。
• 左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。
• 雙手梳梳頭：雙手摸頭，將手肘打開，練習生活自理的梳洗動作。
• 雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅

那麼，除了運動之外，生活中還有什麼小撇步可以預防長輩跌倒呢?
☆ 家中光線充足、保持地面整潔、動線淨空。
☆ 家具要符合長者的需求 (如避免使用有輪、會滑動家具、家具的尖銳處裝上防撞海綿、盡量避免太低、太軟的椅子。)
☆ 浴室可裝設「截水溝」取代浴室的門檻。裝置輔助設備(手把、止滑)，並保持地面乾燥。
☆ 合宜的穿著(衣服褲子是否過長?)、改穿舒適合腳且底部止滑的鞋子或拖鞋。
☆ 注意長者的用藥安全 ，服藥後要多做休息，再起來活動。有些藥物可能會引起頭暈或視線模糊的副作用，長輩的若因藥物反應情況不佳，可跟醫生商談是否能減輕藥量或更換藥物。
☆ 年紀漸大，動作要放慢，保持平衡。不要趕，特別是綠燈快結束、捷運車廂門快關時不要衝。因此凡事都提早準備或提早出門，時間充裕、態度從容，不僅免於跌倒，也顯優雅。
☆ 定期檢查視力與骨質密度，如有白內障或骨質疏鬆，要提早就醫避免成為生活中的危險因子。