居家訓練臀腿肌力，年長者「保命防跌」
要預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵

這也是很多老人家都很在乎的事情，其實老人家也可以靠自己身體的重量來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也可以比較輕鬆。

今天分享的動作，可以每天在家進行，最好一天進行至少一次。動作要平順柔和，慢慢做才能正確運用肌肉，做完後可以再走路活動一下。腿在人在，腿老人衰，帶著長輩一起動起來~~~

小叮嚀！多攝取高鈣高蛋白質的食物，對骨骼有幫助也可幫助增加肌肉量及恢復肌力喔。

示範照片來源：衛生福利部彰化老人養護中心高齡者生活自立 及輔具應用