天氣越來越熱....隨時都想來杯清涼的飲料~~~
台灣不只是美食的天堂，也可稱是創意飲品發源地，手搖飲大受歡迎，5步一間品牌10步一間連鎖茶飲，再加上便利商店販售...你知道嗎?《國民營養健康狀況變遷調查》發現，台灣 就連65歲以上老人，每天喝一次以上含糖飲料都達16％，用人手一杯來形容真的不誇張。
含糖飲料通常被認為是不健康的，但現在發現對年長者更糟，高糖飲食會增加衰弱症的風險：哈佛大學公衛學院領銜的新研究發現，喝較多含糖飲料的人，早死風險也較高，特別是在心血管疾病和癌症。
小編用圖片告訴大家糖量怎麼分，減糖沒有那麼難~~~
- 有糖混無糖，輕鬆減：有糖、無糖飲料以1：2比例稀釋，漸漸降低含糖飲料比例。
- 準備替代品：喝杯氣泡水，氣泡的刺激，同樣能創造滿足感，加水果片、甜菊葉、薄荷、檸檬或金桔冰磚也不賴；或是來杯香草茶，如洋甘菊、玫瑰草、菊花茶等，同時帶來味覺及嗅覺滿足。
- 辦公室下午茶時間、朋友請客：在團體、朋友邀約，盛情難卻時，就點無糖鮮奶茶或無糖珍珠鮮奶茶，但珍珠不要吃完，領了人情，滿足口慾，又不至於攝取過多糖分。
- 自備開水，溫的會更好喔：喝溫開水，可促進新陳代謝，透過排除尿液、汗，以及糞便清除體內廢物，每天至少攝取1500cc白開水，記得分次慢慢喝。
- 實在想喝含糖飲料，快快去刷牙：口腔清潔後，會抑制想吃東西的感覺。
- 繞開手搖店：眼睛看著看著就會想，要不買一杯！為避免陷入這些誘惑、糾結，多走點路、繞道吧。
- 減少頻率，擺脫控制：若習慣每天1杯含糖飲料，先改成一週3杯，逐步遞減到兩週3杯、一個月2杯。拒絕糖上癮。
- 吃蘋果：蘋果嚐起來像糖果，低卡、含有維生素C、高鉀、高膳食纖維，守護血管又能抗過敏，知名西方諺語「一天一蘋果，醫生遠離我」，來顆健康的糖囉~
參考資料來源：康健、照護線上
