腎不會喊痛~腎臟發炎初期無症狀，一旦生病就不可逆轉！台灣洗腎率2018年全球第一，慢性腎臟病盛行率世界第三，僅次日美，2020年腎病醫療費用支出更佔健保支出第一，要注意些什麼?
腎臟是人體重要的器官，具有4大功能：
1：清除、排泄廢物
2：調整水分、血壓
3：維持電解質平衡
4：產生內分泌激素
長期、慢性的腎臟功能損害，會形成慢性腎臟病，患有三高(高血糖、高血壓、高血脂)、痛風、65歲以上老年人、藥物濫用者(長期服止痛藥、標示不清的草藥及偏方)、抽菸、肥胖、憋尿、有家族腎臟病史者都是高風險族群。
把握原則人生「腎」力『3多3少4不1沒有』
★ 3多：多纖維、多蔬菜、養成喝水習慣(少量多次喝水每天至少喝4次以上的水，小口小口地喝，好讓水分有足夠時間送到身體各處)。
◎建議一般人每日攝取水分量約體重x30-40cc，考量到其他身體會排除水分的相關因素 ex. 流汗、呼吸、排尿…等等，成人一天建議的正確喝水量，會落在 2000cc~3000cc的區間比較合適。尿液量維持在1500～2000cc，對腎臟最好。
★ 3少：少鹽、少油、少糖。
★ 4不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不吃來路不明的藥物。
★ 1沒有：就是沒有鮪魚肚啦，也就是控制體重不過胖。
資料來源：優活健康網、康健、天下雜誌
