肌少症 可說是老年失能的大兇手！長輩上了年紀，就容易腰痠背痛、手麻腳軟，甚至一不小心就容易跌倒、骨折，小心是肌肉量在流失。

肌少症特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、憂鬱、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。很多人開始注重自己的骨骼健康，但常忽略了「肌力」，當出現下列情形，可能是肌少症：
●走路遲緩
走路漸漸遲緩，可能原本很輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過。室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
●握力下降
開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾。
●行動吃力
需要有支撐物才能起身，爬樓梯2、3下就要休息，甚至爬不動了。。
●反覆跌倒
跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
●體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。

倘若家中長者符合以上描述，有可能是罹患肌少症的早期症狀，若是健康老人漸漸出現前述狀況，照顧者有要有所警覺，營養不足、慢性疾病同樣會加速肌肉流失。罹患肌少症的長者容易因四肢無力、平衡變差而有高的跌倒風險，若已罹患骨質疏鬆，更面臨骨折高風險。

遠離肌少症：
★多吃：從各類食物中均衡攝取掌握飲食六大原則，蛋白質是建造修補組織肌肉生長的主要原料，攝取足夠的熱量及有助於刺激肌肉合成的蛋白質為「增肌」關鍵。
★多動：選擇增加肌肉強度的阻抗/肌力運動，採用漸進式的方式加強訓練，強化肌肉強度。但體能或健康狀態較差的長者，務必留意身體負荷能力，可進行10-15分鐘較短時間的運動，並在次數安排上酌量增加。
★曬太陽：除食物外，曬太陽獲得維生素D，也能幫助老人的行動平衡感及肌力增強。
資料來源：屏東縣衛生局、最高肌密(作者：陳亮恭)、優活健康網